Jak znaleźć odpowiednią dietę.

Ponad połowa Polaków ma nadwagę  i chce się odchudzać  – to fakt.  Ale jak wybrać dietę tę jedną jedyną odpowiednią dla siebie z istniejących wielu tysięcy?  Co chwila jesteśmy zachęcani do próbowania nowego sposobu odżywiania , który ma być dla najlepszy naszego zdrowia a po uzyskaniu wymarzonego wymiaru bez powrotu tzw. efektu yo-yo. Jakimi kryteriami się kierować, by znaleźć dietę, która okaże się najskuteczniejsza?

Świadomość

Przy każdego rodzaju dietach bardzo ważna jest świadomość by dobrze  ją wybrać . Ważne tutaj są jej składniki i  cel który nam przyświeca przy jej rozpoczęciu : zdrowie i dobre poczucie organizmu. Ale jak  rozpoznać dobre diety a których unikać ?

Po pierwsze : Jeśli chcesz schudnąć musisz spalić więcej kalorii niż wcześniej. Dobre diety odchudzające  ograniczają spożycie kalorii  do max 1400 kalorii na  dzień biorąc pod uwagę tryb  życia, wiek i aktywność fizyczną . Przy zdrowych  dietach celem nie jest nigdy ograniczenie spożycia podstawowych składników odżywczych takich jak białko, żelazo i wapń. Zazwyczaj zakładają one spożycie zwiększonej  ilości błonnika i płynów a eliminują tłuszcze nasycone i cukry.

Po drugie : Wprowadzają one zasadę „Jedz mało i często” Dlaczego ? Ponieważ insulina ( która  reguluje poziom cukru we krwi) wzrasta po posiłku,  zwłaszcza jeśli jest on duży i  bogaty w węglowodany (cukry). Wysoka insulina sprzyja gromadzeniu tłuszczu, a także zwiększa apetyt. Produkty, które powodują skoki insuliny są  słodkie i przetworzone - zwierają one tzw. tłuszcze trans z których odkładana jest tkanka tłuszczowa. Dlatego zdrowa dieta to połączenie ilości spożywanych posiłków ;  przerw między nimi ;  liczby spożywanych kalorii oraz zdrowych składników . Optymalnie by  utrzymać wysokie tempo metabolizmu należy jeść co 2 – 3 godziny. W ten sposób zapewnisz sobie  właściwe odżywienie organizmu i skuteczną kontrolę łaknienia.  Zatem mimo codziennego zabiegania, zadbaj o chwilę przerwy w ciągu dnia by jeść regularnie i  powoli -  koncentrując się w danym momencie tylko na tej jednej czynności. W przeciwnym razie, nawet odpowiednio dobrana i zbilansowana dieta nie odniesie spodziewanych korzyści.

Po trzecie : Główne składniki zdrowej diety będą się składały z pełnoziarnistych produktów ; świeżych warzyw, chudego  mięsa ; nabiału ; ryb ; kasz i zdrowych tłuszczy  takich jak np. olej lniany, olej z pestek winogron, oliwa z oliwek-  znajdziesz je także w awokado, ziarnach sezamu i słonecznika. Podstawą zdrowej diety jest spożywanie produktów bogatych w błonnik.

Po czwarte : Żadna dieta bez wsparcia aktywnościami fizycznymi nie będzie w 100% skuteczna .Ćwiczenia przyspieszają metabolizm i są dobrym sposobem, na szybsze schudnięcie. Nie martw się jednak! Dla leniwych wymagany jest tylko spacer w szybkim tempie by spalić około 4 kalorii na minutę. 

Po piąte : Dieta cud nie istnieje. Decydując się na dietę bądź świadom , że efekt będzie widoczny po dłuższym okresie czasu . Warto też o tym pamiętać, że im młodsi jesteśmy tym o wiele łatwiej nam zrzucić zbędne kilogramy . Ze względu na to, że w młodym organizmie  procesy metaboliczne przebiegają znacznie szybciej. Po czterdziestce metabolizm spowalnia i wówczas na zdrowe zrzucenie 3 kilogramów potrzeba co około miesiąca. 

 

A na koniec dobra rada:  Spróbuj zmienić nawyki żywieniowe  zamiast próbować kolejne diety!

Masz uwagi a może nowe pomysły ? Czekam na Twoją opinie w komentarzach.

Zobacz też  TUTAJ jak zaoszczedzic przy stosowaniu diety