Ponad połowa Polaków
ma nadwagę i chce się odchudzać – to fakt. Ale jak wybrać dietę tę jedną jedyną
odpowiednią dla siebie z istniejących wielu tysięcy? Co chwila jesteśmy zachęcani do próbowania
nowego sposobu odżywiania , który ma być dla najlepszy naszego zdrowia a po
uzyskaniu wymarzonego wymiaru bez powrotu tzw.
efektu yo-yo. Jakimi kryteriami się kierować, by znaleźć dietę, która okaże się
najskuteczniejsza?
Świadomość
Przy każdego rodzaju dietach bardzo ważna jest
świadomość by dobrze ją wybrać . Ważne
tutaj są jej składniki i cel który nam
przyświeca przy jej rozpoczęciu : zdrowie i dobre poczucie organizmu. Ale jak rozpoznać dobre diety a których unikać ?
Po pierwsze : Jeśli chcesz schudnąć musisz spalić
więcej kalorii niż wcześniej. Dobre diety odchudzające ograniczają spożycie kalorii do max 1400 kalorii na dzień biorąc pod uwagę tryb życia, wiek i aktywność fizyczną . Przy
zdrowych dietach celem nie jest nigdy
ograniczenie spożycia podstawowych składników odżywczych takich jak białko,
żelazo i wapń. Zazwyczaj zakładają one spożycie zwiększonej ilości błonnika i płynów a eliminują tłuszcze nasycone i cukry.
Po drugie : Wprowadzają one zasadę „Jedz mało i często” Dlaczego ? Ponieważ insulina ( która reguluje poziom cukru we krwi) wzrasta po posiłku, zwłaszcza jeśli jest on duży i bogaty w węglowodany (cukry). Wysoka insulina sprzyja gromadzeniu tłuszczu, a także zwiększa apetyt. Produkty, które powodują skoki insuliny są słodkie i przetworzone - zwierają one tzw. tłuszcze trans z których odkładana jest tkanka tłuszczowa. Dlatego zdrowa dieta to połączenie ilości spożywanych posiłków ; przerw między nimi ; liczby spożywanych kalorii oraz zdrowych składników . Optymalnie by utrzymać wysokie tempo metabolizmu należy jeść co 2 – 3 godziny. W ten sposób zapewnisz sobie właściwe odżywienie organizmu i skuteczną kontrolę łaknienia. Zatem mimo codziennego zabiegania, zadbaj o chwilę przerwy w ciągu dnia by jeść regularnie i powoli - koncentrując się w danym momencie tylko na tej jednej czynności. W przeciwnym razie, nawet odpowiednio dobrana i zbilansowana dieta nie odniesie spodziewanych korzyści.
Po trzecie : Główne składniki zdrowej diety będą się
składały z pełnoziarnistych produktów ; świeżych warzyw, chudego mięsa ; nabiału ; ryb ; kasz i zdrowych
tłuszczy takich jak np. olej lniany,
olej z pestek winogron, oliwa z oliwek- znajdziesz je także w awokado, ziarnach sezamu
i słonecznika. Podstawą zdrowej diety jest spożywanie produktów bogatych w
błonnik.
Po czwarte : Żadna dieta bez wsparcia aktywnościami fizycznymi nie będzie w 100% skuteczna .Ćwiczenia przyspieszają metabolizm i są dobrym sposobem, na szybsze schudnięcie. Nie martw się jednak! Dla leniwych wymagany jest tylko spacer w szybkim tempie by spalić około 4 kalorii na minutę.
Po piąte : Dieta cud nie istnieje. Decydując się na
dietę bądź świadom , że efekt będzie widoczny po dłuższym okresie czasu . Warto
też o tym pamiętać, że im młodsi jesteśmy tym o wiele łatwiej nam zrzucić
zbędne kilogramy . Ze względu na to, że w młodym organizmie procesy metaboliczne przebiegają znacznie
szybciej. Po czterdziestce metabolizm spowalnia i wówczas na zdrowe zrzucenie 3
kilogramów potrzeba co około miesiąca.
A na koniec
dobra rada: Spróbuj zmienić nawyki
żywieniowe zamiast próbować kolejne diety!
Masz uwagi a może nowe pomysły ? Czekam na Twoją opinie w komentarzach.
Zobacz też TUTAJ jak zaoszczedzic przy stosowaniu diety
