czwartek, 15 grudnia 2016

Jak zarobić przed świętami Bożego Narodzenia






Święta Bożego Narodzenia to świetny czas na zarobienie dodatkowych pieniędzy. Aby zarobić podczas świąt musisz się do tego wcześniej przygotować i już we wrześniu czy październiku  zastanowić się na tym jakie  umiejętności chcesz  wykorzystać .

Oto kilka propozycji na to co możesz zrobić :





Stała praca ?
Już od połowy  listopada zaczyna się czas „ żniw” dla firm zajmujących się handlem, usługami i dystrybucją. Dla wielu  firm to  czas zwiększonej pracy  wymagającej zatrudnienia dodatkowych pracowników. W związku z czym pojawia się okazja do znalezienia zatrudnienia nie tylko na ten okres okołoświąteczny ale również przy odrobinie szczęścia stałej pracy.  Gdzie szukać ofert :
- w logistyce i dystrybucji - ze względu na zwiększoną liczbę przesyłek
- w firmach kurierskich - dostarczających zakupione przez Internet towary do klientów - w hurtowniach i magazynach  na stanowiskach magazyniera , pakowacza,
- w handlu - przy promocjach ; na kasie ; przy sprzedaży i  rozładunku towaru  
- w produkcji – przy produkcji zabawek,  słodyczy, alkoholi i  kosmetyków
- w gastronomii i hotelarstwie – jako pomoc w kuchni i przy obsłudze gości
Zarobki zaczynają  się od 12 zł/godzinę  wzwyż  .



Praca dorywcza ?
W okresie przedświątecznym najbardziej poszukiwani są  :
- animatorzy zabaw dla dzieci w  centrach handlowych , które organizują  wspólne rysowanie i  robienie ozdób choinkowych  w ramach wpierania specjalnych akcji promocyjnych – tutaj można  liczyć na stawkę w wysokości od 13 do 16 zł brutto na godzinę
 - animatorzy i  chętni do pracy w centrach handlowych  jako  Święty Mikołaj ,  Śnieżyna  , Elf ; aniołek lub inne postaci z popularnych bajek  -  można tutaj zarobić  od 40 do 60 zł netto za godzinę. Jeśli jednak  samodzielnie ogłosisz się w darmowych serwisach internetowych i  rozwiesisz  ogłoszenia na słupach ogłoszeniowych oraz   zaoferujesz usługę odwiedzenia przez Mikołaja prywatnych mieszkań lub domów to możesz zarobić nawet 100zł / godzinę netto . Największe przychody 6 i 24 grudnia.
 

Własna inicjatywa ?
 
Magia świąt sprzyja manufakturze oraz początkującym sprzedawcom internetowym. Zarobić można na własnoręcznym  wykonaniu świątecznych ozdób  - typu  bombki  i inne ozdoby na  choinkę  ;  kartki świąteczne , świece oraz stroiki . Wystarczy jedynie  nauczyć się ich wykonania z poradników internetowych oraz filmików instruktażowych z np. Youtube, które podpowiedzą Ci  wszystkie  szczegóły wykonania. Jak to potem sprzedać? Jednym z pomysłów jest internet -  Allegro , OLX , Facebook oraz inne  serwisy sprzedażowe  pozwolą na szybki dostęp do potencjalnych klientów. Poczta pantoflowa to też dobry pomysł  aby zyskać kilkunastu  klientów zwłaszcza jak do oferty włączysz personalizację . Swoje dzieła możesz również wystawić na różnego typu organizowanych na tę okoliczność świątecznych kiermaszach .


Pomoc innym w przygotowaniu świąt ?

Jest wielu ludzi którzy ze względu na własne obowiązki służbowe  potrzebują pomocy przy organizacji świąt i chętnie za to zapłacą. Jak zarobić ? Zaoferować usługę:
- sprzątania
- wypieku domowych ciast
- przygotowania domowych pierogów i uszek do barszczu
- opieki na dziećmi
-opieki nad domowymi zwierzętami na czas wyjazdu domowników
Procedura pozyskania klientów  to poczta pantoflowa , ulotki, ogłoszenia na słupach i w Internecie.

Masz jeszcze inne ciekawe sposoby na wykorzystanie Świąt do tego by zarobić? Komentarze są do twojej dyspozycji!
Zobacz też jak zarobić na-diecie


wtorek, 13 grudnia 2016

Jak znaleźć odpowiednią dietę.

Ponad połowa Polaków ma nadwagę  i chce się odchudzać  – to fakt.  Ale jak wybrać dietę tę jedną jedyną odpowiednią dla siebie z istniejących wielu tysięcy?  Co chwila jesteśmy zachęcani do próbowania nowego sposobu odżywiania , który ma być dla najlepszy naszego zdrowia a po uzyskaniu wymarzonego wymiaru bez powrotu tzw. efektu yo-yo. Jakimi kryteriami się kierować, by znaleźć dietę, która okaże się najskuteczniejsza?


Świadomość

Przy każdego rodzaju dietach bardzo ważna jest świadomość by dobrze  ją wybrać . Ważne tutaj są jej składniki i  cel który nam przyświeca przy jej rozpoczęciu : zdrowie i dobre poczucie organizmu. Ale jak  rozpoznać dobre diety a których unikać ?

Po pierwsze : Jeśli chcesz schudnąć musisz spalić więcej kalorii niż wcześniej. Dobre diety odchudzające  ograniczają spożycie kalorii  do max 1400 kalorii na  dzień biorąc pod uwagę tryb  życia, wiek i aktywność fizyczną . Przy zdrowych  dietach celem nie jest nigdy ograniczenie spożycia podstawowych składników odżywczych takich jak białko, żelazo i wapń. Zazwyczaj zakładają one spożycie zwiększonej  ilości błonnika i płynów a eliminują tłuszcze nasycone i cukry.

 
Po drugie : Wprowadzają one zasadę „Jedz mało i często” Dlaczego ? Ponieważ insulina ( która  reguluje poziom cukru we krwi) wzrasta po posiłku,  zwłaszcza jeśli jest on duży i  bogaty w węglowodany (cukry). Wysoka insulina sprzyja gromadzeniu tłuszczu, a także zwiększa apetyt. Produkty, które powodują skoki insuliny są  słodkie i przetworzone - zwierają one tzw. tłuszcze trans z których odkładana jest tkanka tłuszczowa. Dlatego zdrowa dieta to połączenie ilości spożywanych posiłków ;  przerw między nimi ;  liczby spożywanych kalorii oraz zdrowych składników . Optymalnie by  utrzymać wysokie tempo metabolizmu należy jeść co 2 – 3 godziny. W ten sposób zapewnisz sobie  właściwe odżywienie organizmu i skuteczną kontrolę łaknienia.  Zatem mimo codziennego zabiegania, zadbaj o chwilę przerwy w ciągu dnia by jeść regularnie i  powoli -  koncentrując się w danym momencie tylko na tej jednej czynności. W przeciwnym razie, nawet odpowiednio dobrana i zbilansowana dieta nie odniesie spodziewanych korzyści.
 

Po trzecie : Główne składniki zdrowej diety będą się składały z pełnoziarnistych produktów ; świeżych warzyw, chudego  mięsa ; nabiału ; ryb ; kasz i zdrowych tłuszczy  takich jak np. olej lniany, olej z pestek winogron, oliwa z oliwek-  znajdziesz je także w awokado, ziarnach sezamu i słonecznika. Podstawą zdrowej diety jest spożywanie produktów bogatych w błonnik.

 
Po czwarte : Żadna dieta bez wsparcia aktywnościami fizycznymi nie będzie w 100% skuteczna .Ćwiczenia przyspieszają metabolizm i są dobrym sposobem, na szybsze schudnięcie. Nie martw się jednak! Dla leniwych wymagany jest tylko spacer w szybkim tempie by spalić około 4 kalorii na minutę. 
 
Po piąte : Dieta cud nie istnieje. Decydując się na dietę bądź świadom , że efekt będzie widoczny po dłuższym okresie czasu . Warto też o tym pamiętać, że im młodsi jesteśmy tym o wiele łatwiej nam zrzucić zbędne kilogramy . Ze względu na to, że w młodym organizmie  procesy metaboliczne przebiegają znacznie szybciej. Po czterdziestce metabolizm spowalnia i wówczas na zdrowe zrzucenie 3 kilogramów potrzeba co około miesiąca. 

 


A na koniec dobra rada:  Spróbuj zmienić nawyki żywieniowe  zamiast próbować kolejne diety!

Masz uwagi a może nowe pomysły ? Czekam na Twoją opinie w komentarzach.
 
Zobacz też  TUTAJ jak zaoszczedzic przy stosowaniu diety

środa, 7 grudnia 2016

Jak oszczędzać na diecie.

Ponad połowa Polaków ma nadwagę – to fakt. Co jest przyczyną takiego stanu rzeczy? Do najczęstszych  przyczyn zalicza się złe nawyki żywieniowe  oraz  to , że   tańsze produkty zawierają bardzo duża ilość niezdrowych dla naszego organizmu  substancji. Przez to szybciej przybieramy na wadze  oraz zapadamy na różnego rodzaju choroby. Podjęcie decyzji o zdrowym odżywianiu czy też zrzuceniu wagi  jest dla wielu osób trudne ponieważ obawiają się one wydatków związanych z wizytami u dietetyka oraz zakupów  „wymyślnych” produktów .  Nie musi jednak tak być . Poniżej przedstawię sposoby na oszczędności .

PRAWDA

By zaoszczędzić na wizytach u dietetyka sam zobacz  jakie ilości , jakich produktów i jak często jesz. Przez tydzień spisuj  zjedzone posiłki,  godziny ich spożywania  do arkusza w komputerze. Umieszczaj tam wszystkie  nawet najdrobniejsze przekąski typu cukierek , tik- tak czy mały „gryz” wafelka.    Na koniec dopisz do  swoich dań ilości kalorii – przykładową tabelę znajdziesz pod  www.tabele-kalorii.pl . Na koniec przyjrzyj się całemu zestawieniu - kaloryczności i  ilościom zjadanych produktów . Zobacz czy zachowujesz odpowiednie odstępy czasu pomiędzy posiłkami  a może ich jakość jest nieodpowiednia. Optymalnie by utrzymać wysokie tempo metabolizmu należy jeść co 2 – 3 godziny. W ten sposób zapewnisz sobie  właściwe odżywienie organizmu i skuteczną kontrolę łaknienia.  Jest wysoce prawdopodobne  , że już taka świadomość  pozwoli Ci dokonać kilku kluczowych zmian codziennym odżywianiu np. wyeliminujesz lub zastąpisz zdrowymi  te przekąski ,  które jesz  w sytuacjach stresowych lub po prostu z 'nudów'.

BADANIA
Zanim zdecydujesz się na wizytę u dietetyka lub samodzielnie wprowadzisz dietę  zrób sobie podstawowe badania krwi (morfologię, poziom glukozy, cholesterol LDL, HDL, trójglicerydy, TSH, CRP) . Skonsultuj się   z lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej pokaż wyniki  i powiedz mu o wszelkich dolegliwościach  .  Eliminując wszelkie choroby  zyskujemy możliwość dobrania właściwej dla nas diety. W przypadku odkrycia  źródeł naszej otyłości w chorobie powinniśmy rozpocząć proces leczenia i wraz ze specjalistą dobrać odpowiednią  dietę.

ZAKUPY

Rozpoczęcie diety wymaga od nas zaangażowania a nie tylko dobrych intencji . Nie ma się również co oszukiwać, że im dłużej się odchudzamy, tym więcej nas to kosztuje i wysiłku i pieniędzy . Co zrobić by  zminimalizować  te koszty ? Wystarczy zrobić listę tygodniowego menu i kupić tylko to co na niej widnieje. Nie lekceważ promocji ale zawsze czytaj  daty przydatności do spożycia oraz etykiety. Omijaj te produkty z kończącą się datą oraz z całą listą dodatków E, syropem glukozowo - fruktozowym, tłuszczami trans i olejem palmowym. Ogranicz lub całkowicie zrezygnuj z  zakupu słodyczy. Jeśli już musisz zjeść coś słodkiego odkryj  wypieki domowe  - zaoszczędzisz pieniądze a wybierając zdrowe składniki i zdrowie. Jeśli chcesz jeść zdrowo i kupuj świeże, sezonowe produkty. Unikaj żywności mrożonej bo przy nieprawidłowym rozmrażaniu, traci ona  wiele składników odżywczych. 

PRZEKĄSKI
Chcesz wiedzieć, które przekąski, które pomogą Ci schudnąć? W celu utraty masy ciała, ważna jest np. poprawa funkcji tarczycy, która kontroluje wzrost i przemianę materii. Produkty polecane przez wielu dietetyków   na poranną  przekąskę  i nie tylko to :

jagody - doskonałe dzięki obecności antyoksydantów, które przeciwdziałają wolnym rodnikom i odgrywają funkcję stymulującą na metabolizm
grejpfrut - ma on działanie przeciwutleniające w organizmie oraz zwiększa uczucie sytości ponadto  przyspiesza ubytek masy
grecki jogurt - pomaga szybko uzyskać poczucie sytości. Może być spożywany sam lub z dodatkiem kawałków owoców.
płatki owsiane mają niską zawartość tłuszczu i zwiększają uczucie sytości.
masło migdałowe  którym  można posmarować tosty  - doskonałe przed pójściem na siłownię lub porannym biegiem.

banan – pomaga w uczuciu  sytości  - może być zjedzony samodzielnie lub z
niskotłuszczowym mlekiem.

PONADTO

Pierwszy posiłek zjedz do dwóch godzin po przebudzeniu, kolejne co około 3-4 godziny, a ostatni nie później niż 3 godziny przed snem. Staraj się jeść regularnie 4-5 posiłków na dzień.
Ruch to zdrowie więc zacznij się ruszać. Na początku może to być tylko 15 minutowy spacer ale ważne jest by systematycznie zwiększać dawkę codziennego  ruchu.
Zrezygnuj z alkoholu lub pij tylko białe wino . Pamiętaj, że alkohol ma prawie tyle kalorii co tłuszcz, a do tego wzmaga apetyt.
Masz inne pomysły podziel się nimi ze mną – komentarze są do Twojej dyspozycji.
Zobacz też jak :jak-zarabiac-na-diecie